健身减脂期间，三餐怎么吃？
日期：2023-4-80 次浏览
基本上还是之前我一直推荐的饮食方法，主食蔬菜加上肉蛋。
作为2个月从140斤到104斤成功瘦出过腹肌的男人来告诉你，我减脂期间的一日三餐怎么吃的！你可以参考一下。
我是这么对待三餐的！
早餐吃的好！
两个鸡蛋，一杯100ml纯牛奶（通常是不会变的），全麦面包一片or2个菜包or酱饼
午餐吃的饱！
肉类选一种（鸡肉，鱼肉，牛肉，鸭肉）差不多150克！
米饭是平常不减脂期的一半！面条同理！
蔬菜选一种（干净炒的，生菜，黄瓜，西兰花，西虹市，芹菜等）
晚餐吃的少！
肉量同午餐，量减半！
主食同午餐减半！
蔬菜同午餐的量！
这就是我的一日三餐的安排！
很轻松就可以做到，并不需要你一整天只喝酸奶，黄瓜啥的，如此严格地苛刻自己的饮食！并不会坚持不下去。
按照我这一份三餐安排，你只需要根据你的体重，身高，适当减少10%到15%就可以。
再戒掉垃圾食品，高热量的蛋糕，甜点。配合有氧和无氧运动。两个月下来，你会看到拥有积极健康的生活习惯的你！