心中负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？

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‘情绪’在我们生活中是很重要的东西，它好与坏的左右我们每个人的生活。‘情绪’可分两种:一种是正面情绪，二种是负面情绪。我们的生活本能是趋乐避苦的，所以很不欢迎负面的情绪的产生，它对我们生活带来很多迷忙和不利于身体健康，为此我们每个人都会去想办法排解它，从而改变自己心声，使自己变得美好。

在我们现实生活中，总会遇到很多不顺和各种因素的困难，但是人都是智慧在辅导我们改变现状和解决问题的老师，因此在生活工作中，办法总是比问题多，为此我们在生活中出现了‘负面情绪’我们是有办法解除的。

（1）在生活中任何事物的产生都是有因果关系的，对于负面情绪而言也是如此，我们一定要找出原因才能对症下药，同时也要找出问题的引发处，在此同时我们要静下心来仔细分析想一想，动动脑子。

（2）如果我们实在没办法避开负面情绪的时候，也可以换一下自己的环境。例如出去散步，走亲人等释放一下。

（3）负面情绪的出现与我们大脑的思维方式是紧紧相关的，为此我们一定要转化和调整自己的思维方式。不要自己总认为某些问题是天生的，不可抵抗的，对于问题自己一定要有自信心，把复杂看成简单。

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负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？寻找适合自己的方法去释放负面情绪，学会顺应自然规律，接受事物的自然改变，一定会对你有帮助的。

如何应对我们的负面情绪？

其实我们每一个人都会因为某些事情而心烦焦虑、坐立不安，都会遇到让我们不如意的负面情绪。记得今年早些时候有一个杭州的外卖小哥在晚上骑电瓶车逆行，被交警拦截的时候突然情绪崩溃。生活的压力对于我们每一个人都是存在的，负面情绪也再说难免，就比如外卖小哥，本身被生活压力所迫，大半夜出来跑单送外卖，被订餐的顾客催促怕送餐晚了被投诉，被没带钥匙的女朋友催促回家送钥匙，赶时间逆行又被交警拦截，突如其来的压力让外卖的小哥长时间积压的负面情绪崩溃，所以被拦截的小哥失声痛哭，并冲动要跳桥轻生，被交警从桥上拽了回来。

心中的负面情绪太多，就会对我们的生活造成消极的影响，尤其是面对生活压力努力打拼的青年人，学会如何管理和缓解自己的负面情绪，可以说是一件意义非凡的事情，更是帮助我们应对压力，走向成功的必经之路。

关于如何应对我们的负面情绪保持我们的心理健康，我的建议是适时的释放压力，学会管理和如何改善情绪：

• 学会选择情绪，搁置无法解决的情绪；

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  先试着静下心，调整一下，要是还是难，可以做心理咨询。

  负面情绪太多，坦白说，这对自己也不好，自己也难受，也影响自己的人际关系，周围人也不太愿意和负面情绪太多的人来往。

  更主要的是他们也不知道怎么帮助，他们的不一定妥当回应都可能会伤害自己，就会产生恶性循环，更加积累了负面情绪，或成一个情绪的炸药包，随时被点燃，自己也难以控制，就比较危险。

  那上面的循环就可能带来自己胡思乱想，就另一步的强化，对自己造成干扰。

  老担心这里那里，也会影响做事效果，闲也难以安宁。

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  情绪总是一段时间好，一段时间比较负面。当自己意识到处于负面情绪的时候，千万不要被它打垮了， 一定要想办法去克服它，解决它。

  下面分享几个自己经常用来抵御负面情绪的方法：、

  1.一定是找好朋友倾诉，不要觉得会影响他们，因为说出来是释放当下压力和情绪的最好方式，远比藏在心底自己默默消化来得好

  2.放空自己，适时地花点时间看一些比较轻松搞笑的综艺节目，电视剧，电影……让自己沉浸在比较轻松的环境里，整个人才会放松下来，心情才会得到缓解

  3.不要宅在家里 ，因为宅在家里更容易胡思乱想，影响心情，尤其是一个人的时候

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  爱担心、容易焦虑、负面情绪多，说明你是一个情绪化的人。

  长期这样下去，会给工作和生活带来了很大的影响。对于这种情况，有一种简单、易行的好办法。

  在《零秒思考》中，麦肯锡韩国分公司创始人赤羽雄二提出了一种“A4纸笔记法”的方法。

  只要一支笔和几张A4纸，就能瞬间帮助自己理清头绪，变得心平气和，并且提升解决问题的能力。

  具体方法是：

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  情绪其实是一种心理过程，是我们内在系统的信号灯。

  你的负面情绪，可能恰恰是在提醒你，是发现自己内心需要的时候了。

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  心中负面情绪太多，总爱胡思乱想，老是担心这担心那，其实是一种焦虑的表现。

  面对这种情况怎么办呢？先分享一个小故事吧。

  有一天周末下班了，上面突然要一个报告，非常急。我手里什么资料也没有，相关数据统计的同事也度假了，联系不上人，当时真的很担心，焦虑情绪一下子就上来了，不知道该怎么办？

  我马上冷静下来，思考自己当下需要做什么，应该怎样解决，自己手上有哪些现有可以利用的资料，很快我就想起前两天做了一个类似的报告，里面有些数据刚好可以拿来用。

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  心中负面情绪太多，总是担心这担心那，是很明显的缺乏安全感的表现，这和我们小时候的成长经历有很大关系。

  总是担心这担心那，安全感缺失。从外部解决的方法，就是想出实际办法来解决担心的问题。

  去年孩子爸爸总是出差，还经常做大巴，每次看到大巴车高速出事故的新闻，我就特别担心。所以我选择给孩子爸爸买保险，这样就能解决我一部分担心的问题。

  举我的例子，是想让题主举一反三，根据自己担心的问题想出实际解决的办法，虽然不能全部解除自己的担心，但至少能起到一定的作用。

  从自己本身怎么解决？

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  地里长毛了杂草，长势疯狂，而地的主人种下去的作物却个子矮小，面黄肌瘦，耷拉着脑袋，一副凄凉象，在杂草的遮蔽下，几乎终日不见阳光。

  那杂草就是你的负面情绪。占领了你的情感地盘，使你本应该有的正面情绪遭受到了全面的压制。而杂草丛生，每一样杂草有每一种的想法，揉在一起就是胡思乱想。

  真是要命！毫不夸张，若长此以往，得不到改变，当真会要了一个人的命。

  你痛苦万分。你的痛苦不仅来自负面情绪和胡思乱想本身，还来自于你清醒时的苦苦挣扎。你希望能摆脱它们，但总也摆脱不了。于是，你的焦虑更炽，你的痛苦更盛。于是，你抱着最后的希望，在这里寻求帮助。

  在这里，很多的朋友为你提出了很多的积极建议，很多的改变方法。但是，你一时半会恐怕还做不到，因为你此刻最需要的是意志力和自控力。可以说，意志力和自控力是纲，那另外的一切方式方法都是目，纲举才能目张。你得先行锻炼培养你的意志力和自控力。