自重深蹲每天做好还是隔天好？

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每天做自重深蹲是没有问题的。

自重深蹲对大腿线条的塑造有非常好的效果，锻炼起来也非常的方便，随时随地都可以来几组。

一 自重深蹲的作用

自重深蹲的训练强度不大，对肌肉围度的增长效果不明显，但对于大腿基础力量，臀腿肌肉线条塑造，改善膝关节健康，增强腰部骨骼密度，却非常有效。

因此，非常适合想要塑造腿部线条，翘臀，增强腿部力量，同时又不想增大腿部围度的人群训练。

那么怎样才能练好自重深蹲呢？

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自重深蹲可以每天都练（强度低）。但为了追求更强大的肌肉力量，则需要提高动作强度与良好的休息与饮食！

自重深蹲不仅是所有深蹲训练的基础，而且是最初级的下肢训练动作，是大众锻炼臀腿下肢肌群提高力量体能的基础训练。

由于下肢肌群力量强大，所以自重深蹲的强度对绝大多数人来说都不高，没有健身经验能完成20次以上的人有很多。

锻炼肌肉力量需要足够的强度，通常在15次力竭以内是刺激肌肉力量提高的强度。所以自重深蹲并不能较好的促进肌肉力量提高，更高的次数更针对耐力训练。所以，自重深蹲可以每天都练一练，保持健康促进耐力。

如果为了强大的肌肉力量，则需要强度更大的深蹲训练。可以采取难度更大的变式，如弓步深蹲、单腿深蹲，也可以进行负重深蹲训练。当强度足够了，肌肉就必须要休息，通常练一天休1－2天即可。

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自重深蹲每天做好还是隔天好？自重深蹲每天做，还是隔天做，应是根据身体的承受能力；常规的自重深蹲训练，每周三到五次。

自重深蹲，也就是指徒手深蹲。作为初始训练者，每周三次、隔天做是合理的，初始训练时，在于把握正确的训练方法，让身体逐渐适应训练，并坚持常规训练。常规的深蹲训练，每次四组以上，每组做到接近力竭或者力竭。

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自重深蹲每天做好还是隔天好？

先上结论，当然是隔天做好了。

一、腿部属于大肌肉群，隔天练习较好。虽然说自重深蹲利用的是自己的体重，并没有负重，但是你一组12个，来个6组，一个晚上5个动作，加起来就是360次自重深蹲，腿部的肌肉应该有充血发胀的感觉了，这就说明你的肌肉毛细组织就开始撕裂，要好好休息，等着自我修复了，肌肉长时间紧绷着，处于过载状态容易腿部静脉曲张。

（腿部静脉曲张可以靠用绞股蓝泡水喝缓解）

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自重深蹲每天做好还是隔天做好，其实说起来，无所谓哪个时间安排好，这得看自重深蹲的目的，涉及到强度问题，如果强度大，需要一天到两天的恢复时间，自然就是隔天练了。

如果自重深蹲只是作为一种体能状态保持的方式，不需要那么大的运动强度，当然每天都可以做，做的方式和时间也不强求，一切以第二天不过分疲劳为准，像我这样喜欢力量举训练的，训练前做自重深蹲就是作为热身，平时每天有空就做，当做保持状态的一种手段。

自重深蹲的方式不少，如并腿深蹲、窄距深蹲、正常站距深蹲、宽距深蹲、相扑蹲，正规一点儿就分组做，不正式的话，就是“碎片化”法了，有时间就做。

自重深蹲做的时候也涉及到节奏问题，慢蹲慢起比较好，慢蹲快起也可以，快蹲快起不宜做，对膝关节、踝关节压力大，有伤病隐患，除以上以外，还有蹲到最低点停留3、5秒的间歇蹲，以及停留一段时间的静蹲，都有很好的体验。

自重深蹲的上肢变化形式也不少，综合效果来看，抱头深蹲是值得常做的形式，我个人更喜欢慢蹲慢起做全身肌肉紧缩状态的抱头深蹲，感觉上类似于大负重的高杠深蹲，越慢越好。

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【多方面问题决定训练频率】【自重深蹲的“前世今生”】

自重深蹲下身的黄金训练动作，对于健身新手来说不算友好（动作不当膝关节问题），对有基础健身者来说强度较低，必须增加训练容量达到练腿目的。

至于你是要每天练习还是隔天练习，取决于你是否把深蹲动作做成了有氧训练还是力量训练。还有每个人的身体恢复速度共同决定的。

我是white犀牛！接下来为你解答深蹲动作中如何进行和选择，还有训练频率的问题。

1.自重深蹲

??标准动作

①站立位身体保持一条直线，双腿打开与肩同宽，双脚略微向外，双手向前伸直。

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自重深蹲是利用自身的重量徒手负重训练，要比杠铃负重强度小好多，由于刺激臀、腿的大肌肉群不会很深，当然可以每天做锻炼。

既然是采用自重深蹲来锻炼，那也要达到好的效果，为了保证对股四头肌甚至臀大肌有较全面的刺激，使这部分的肌群充分练透练深，可以在普通徒手深蹲的基础上稍作动作变化，做一些各种变式的深蹲，以强化作用。下面简要介绍下：

1. 手前举快速深蹲

手前举快速深蹲

手向前方举起做深蹲，使上身重心往后移，这样对臀大肌也有较好的刺激。

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自重深蹲每天蹲，杠铃深蹲建议隔天。

自重深蹲能够恢复得更快，不会影响你的工作与生活。但如果是使用杠铃做深蹲，就要考虑休息与恢复的时间了。

自重深蹲，最怕自己坚持不了，今天做完明天就不做，或者是突然头脑一热，坚持做几百个。这样很容易就放弃健身训练了。

无论是自重训练还是做杠铃训练，最好要有一个训练清单，按量完成任务。

在训练效果上，自重深蹲效果要比器械深蹲差一些，因为负荷不够，对肌肉的刺激比较小。所以一般练臀腿的人都会使用杠铃或者是别的负重器材，来彻底的刺激臀腿部肌肉。

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在训练动作中，有一些动作是很不错的，而徒手深蹲就是其中之一，相信有人还是熟悉的，但是很多人都不清楚徒手深蹲可不可以天天练，当然还是有人知道可不可以天天练的。那么，一般人练徒手深蹲可以天天练吗？下面就一起来了解一下徒手深蹲吧！

徒手深蹲隔多久做一次好

如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。

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女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。