健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？

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你所说的练五天休息一天，表面看你的训练很积极，实际上你的整体训练量并不大。

如果认真训练一个部位，哪怕只是腹部肌肉，4个动作练完，第二天也会酸痛，导致没办法继续训练。

而你所说的隔一天练一次腹肌，而且恢复特别快，可以肯定你的身体已经适应了这个训练量。你现在需要调整的是训练计划，而不是如何在休息日练腹肌。

下面就你的训练计划，我来详细分析一下。

1.先来分析你的训练计划

练5天休息1天，每间隔1天就练1次腹肌。

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一个完美的训练计划，它一定不是按本照抄下来的。首先，你得根据自己身体的状态来去判断当天的训练强度。一周五练，相信你已经是比较专业的训练者了，那么在训练的基础上，更要注重的就是恢复。肌肉的生长与否在于训练中的做功和训练后的恢复。两个占比各50％。。恢复又在于休息和饮食，所以如果你得一个训练循环下来，身体感觉到特别疲劳，那么建议你可以额外增加休息天数来使身体恢复到最佳状态。（如果身体过于疲惫，会增加身体皮质醇激素水平，对于增肌会起到反作用，慎重！）

如果你能了解以上的原理，那么腹部训练就不会那么难安排了。（如果前一天的腹部训练强度不大，第二天可以接着训练。相反，如果特别累，可以增加休息周期。）

希望以上的训练经验可以帮助到你。切记，训练一定要注重恢复。

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健身的方式方法很多，跑步、游泳、骑功率自行车、快走等等这些健身方式都是有氧的。这样的健身方式可以天天练习。

您所描述的健身方式应该是力量性健身，以锻炼身体肌肉力量为主，塑造各个部位的肌肉形状。

力量健身以塑造肌肉块儿为主的，不适合天天锻炼，反而隔一天练习一次或一周练习三次是比较好的。因为力量性的锻炼，要求每一次锻炼都要练习到力竭，不能再增加一个动作为止。这种锻炼对于肌肉力量的消耗很大，也很容易疲劳。要想锻炼有效果，必须要让肌肉疲劳消失，能量恢复才行。而这往往需要休息一天以上的时间。

个人建议一周锻炼三次，每次锻炼两个小时左右。遵从由大肌肉群练到小肌肉群，由下肢力量练到上肢力量最后锻炼腰腹核心力量。

每一次的锻炼，身体各个部位都要尽量锻炼到，这样下次锻炼的时候，全身的肌肉都得到了休息，得到了恢复，不用刻意的去记忆上一次锻炼了哪个部位，下一次要锻炼哪个部位了。

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健身不应该是一成不变的，比方说你今天感觉比较乏累就算是应该做的动作也应该调整一下少做几组，或者不做，休息好了身体才能更好的进行训练。

训练与休息同样重要，休息好了才会有事半功倍的效果。对于题主说的腹肌训练，我建议您做以下训练动作：1、卷腹8-12次一组，4组每次。一定要把离心收缩和顶峰收缩的感觉体会到，一次一次把动作做到位，这样才能最有效的刺激腹肌；2、平板支撑30-60秒，间隔20秒坐三组，当然有余力可以增加平板支撑时间；3、进阶训练的话建议做腹肌撕裂者，刚开始全套动作做不下来不要着急，坚持就会有效果！

在认真做过以上腹肌训练之后，我不认为题主还能做到腹肌隔日练的频率，也希望广大健身爱好者不要只求训练次数，不求训练质量，做无用功，还容易伤了身体！

感谢您的阅读！

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你应该是以分化训练的方式来进行锻炼的吧，5天的话应该是把身体分为手、腿、胸、背和肩来进行训练的，然后腹肌穿插在其中。

腹肌作为耐劳肌，有非常快的恢复能力，隔天训练也没有关系。

但是当腹肌训练日碰到休息日的时候，到底练不练需要看你休息日后面的训练日是否涉及大重量的复合训练。因为腹肌属于核心肌群，而像深蹲、硬拉、卧推和推举等复合训练都需要核心肌群去协同发力，保持身体的稳定。如果在前一天你锻炼了腹肌，当你核心肌群疲劳或者乏力的时候，再进行复合动作训练，你的训练重量和质量势必下降，而且不稳定的核心也增加了潜在的受伤风险。

那腹肌训练应该如何和分化训练进行搭配呢

我的建议是腹肌的训练放在你的大肌群训练日，在练完大肌群后再进行腹肌的锻炼。比如在练腿日和练背日都可以在训练结束后安排一个彻底的腹肌训练。

这样做的好处是，你的腹肌训练不会影响到你的大重量复合训练，而且在做复合训练的时候由于核心也需要发力，可以让腹肌进行预热，当你做腹肌动作的时候更容易力竭和刺激到腹部肌肉。

如果你是按照腿-胸-背-肩-手-休息，这样的顺序来进行锻炼的话，其实你完全可以把腹肌训练安排在腿部、背部和手臂训练日，这样正好也是隔天练一次的频率，而且跟自己的训练计划相契合。

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亲。不要纠结咯。既然是休息日。那腹肌也不要练咯

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很高兴尚形君来解答这道问题。

腹肌其实有四块，分别是腹直肌、腹横机、腹内斜肌和腹外斜肌，而我们一般说的腹肌就是指的腹直肌，腹直肌是链接在胸骨和骨盆上的，锻炼肌肉的原则就是根据肌纤维走向进行抗阻训练，从而使肌肉得到刺激，然后生长，所以腹肌的训练方法就是使胸骨靠近骨盆达到收缩的原理，那么具体该如何训练呢，下面就为大家推荐几个训练腹肌的动作。

1.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个每次做到力竭即可，做3-4组。

2.反向卷腹，平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

3.悬垂举腿，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。

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如果你已经厌烦了卷腹等基础训练腹肌的动作，建议你可以尝试单杠举腿、L静态支撑、龙旗、冲肩等等动作，也是很好训练腹肌的动作，三分练七分吃，饮食也要更上，这样才能练出厚实的腹肌！

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腹肌可以经常性训练，因为腹部的毛细血管特别茂盛，物质代谢很快，恢复也很快，可以天天训练

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你好，看你头像应该是喜欢健身的。

假如一周五练，这需要很大的精神动力去支撑训练，就算是健身高手，一周5天训练也是很吃力的。

如果你身体素质好、恢复得特别快，加上营养得当，还是可以尝试的。

但如果你的训练是大重量训练，估计没有几个人能承受肌肉伤痛所带来的伤害，以及对意志力的磨损。

如果你的训练清单里面，并非每天都是大重量训练，那么每周训练5次，最好的方案是上下身分开，再拿出一天做腹肌训练+有氧。