腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么？
日期：2023-4-80 次浏览
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关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，！
腰肌劳损是由于腰背部肌肉过度使用，过度疲劳而出现的无菌性炎症，表现为慢性酸痛，晨起或久坐时加重。
如果腰肌劳损很严重，你所说的仰卧起坐、俯卧撑、深蹲这些动作就不太适合训练了，应该先做康复训练，消除炎症，增强深层肌肉力量，然后在进行上述这些健身训练。
推荐一下练习：
第一：松解腰背肌肉筋膜
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1：仰卧起坐肯定不能做。
2：卷腹，深蹲，俯卧撑，必须正确的掌握动作才可以做训练。
3：已经腰肌劳损了，就必须先学会放松腰部，用手法，按摩，被动拉伸可以有效的帮助放松。4：提高身体的柔韧性，上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性，都会直接影响腰部的运动。
5：腹肌非常重要，可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定。
6：腿部训练一定要做，所有的动作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定伤，腿部力量是学习正确的工作，运动的关键，也可以有效的保护腰部。