每天多少仰卧起坐才能见到腹肌？
日期：2023-4-80 次浏览
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每天做再多仰卧起坐也见不到腹肌，更可能伤腰
我们想要见到腹肌，先决条件是要减脂，只有体脂足够低了，包裹腹肌的皮下脂肪很薄了，我们才能见到腹肌。
其次，仰卧起坐这个动作并不是一个很好的锻炼腹肌的动作，一个仰卧起坐动作分成了两个阶段：
- 第一阶段，我们上背部离开地面，腰椎段还接触地面，此时我们的腹直肌是主要的发力肌肉，但是这个阶段的腹肌做功距离很短，对腹肌的锻炼效果非常有限；
- 第二阶段，我们腰椎段离开地面，直到身体坐直为止，这个阶段的发力肌肉主要为髋屈肌，腹肌并不参与发力，没有任何的锻炼腹肌的作用。
仰卧起坐本身是一个锻炼到髋屈肌的动作，过多的仰卧起坐容易造成髋屈肌的紧张短缩，导致我们的腰方肌疲劳甚至劳损，同时仰卧起坐会反复地弯曲我们的腰椎，违反了腰椎稳定的生理功能，增加了腰椎的压力。
所以，仰卧起坐练多了，很容易出现腰背不适的情况，严重的甚至会导致腰椎间盘突出的症状，已经被认证为一个并不是很好的锻炼动作，连美国陆军的体能测试中都已经取消了仰卧起坐这一项内容。
那么，如何才能见到并锻炼出漂亮的腹肌呢？我们接下来分析。
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见到腹肌必须靠减脂！仰卧起坐效果不高而且还有可能使腰部受伤！
腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，当体脂较少时，腹直肌和腹外斜肌会显露出来，形成让人羡慕的腹肌好身材！
而谈到练出腹肌，很多人第一想象的动作就是仰卧起坐。诚然，仰卧起坐是非常经典的腹肌训练动作，但是由于它的动作模式对腰椎的隐患，现代健身已经很排斥这个动作了。而且这个动作的训练强度较低，对训练者的训练效果也不高。
所以，如果是锻炼腹肌，我建议训练平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作训练。根据个人能力挑选动作，每次训练6－10组，每组力竭即可。
除了锻炼以外，必须要控制饮食，才能够从源头上做到减脂。避免零食、饮料、甜点等深加工食物和高热量食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
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单靠仰卧起坐极少能练到见到腹肌！因为单一的锻炼短期能明显感觉到，但是肌肉形成记忆之后就很难再次刺激，这时候就要加大训练量和丰富训练种类了…