坚持早睡早起能提高睡眠质量吗？提高睡眠质量有哪些可行的方法？
是的，坚持早睡早起身体好，提高睡眠质量也有好处，形成自己的生物钟是很重要的，再一个要搞清楚自己失眠原因，气虚?颈椎病?遇到难事?更年期等等，去除病因也很重要。
睡眠不足的原因有很多，如饮酒后、睡前情绪激动、晚餐吃得太饱、睡前饮水过多、光线过亮等。如果你睡眠不足，第二天你的免疫能力就会下降。会出现头晕、头痛、精神萎靡、食欲不振、记忆力减退等症状。它还会让人分心，更容易导致女性内分泌失调，严重影响女性的心理和生理。经常失眠的人的衰老率是普通人的数倍，更容易导致血压、血糖和血脂的“三高”，并提高心血管疾病的发生率。
《黄帝内径》主张人的睡眠应遵循阴阳四时消长规律。《黄帝内经》记载：“当太阳进入时，阴气耗尽，气被接收。在午夜，所有的人都躺下，生命被称为关闭阴气。当阴气耗尽，阳被激活，如果没有其他，它与天地处于同一时期……当阳气耗尽，阴被繁荣，眼睛是黑暗的，而阴气枯竭，阳气旺盛，眼睛黑暗。“中医特别注重睡眠和养生。人们认为，通过适当的日常生活和精神调理，人体的阴阳气与自然界的阴阳气和阴阳四季消长规律相一致，从而保持精气，延年益寿o睡前我们应该做些什么来确保良好的睡眠质量和充分的睡眠？
I.睡觉前刷牙比早上更重要。它不仅能清除口腔中的沉积物，还能保护牙齿，帮助你安全睡眠。
2。头上有很多穴位。早晚用双手梳理头皮，使其变红变热，可以疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡早起。
3。平静地走10-20分钟，这将使血液循环到体表。躺下后，不要看书和报纸，不要考虑问题，减少大脑活动，进入睡眠更快。
4。按时睡觉。牛奶含有促进睡眠的物质。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于维持夜间血糖平衡，避免早起。睡觉前，你可以躺在床上做一些简单的运动，抬起双腿，从上到下按摩。保持双腿抬起，不要放下，或靠墙躺成L形。这个动作可以帮助你瘦腿上的脂肪。然后仰卧，双腿悬空，呈90度、45度和30度。在每个角度停留约30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。你也可以躺在床上，双腿放在胸前，胸部靠近大腿根部，双手伸直，夹在耳朵旁边，手肘放在手掌上方，靠近床。这个动作有助于消除粪便。
VI.将脚浸泡在热水中。中医认为，脚上有60多个穴位与五脏六腑密切相关。足部是人体穴位的集中区域。如果血液供应不足，会影响肝、肾等部位的正常运行。如果你能养成每天睡前用温水（40-50℃）洗脚并按摩脚底和脚趾的习惯，这会有很好的效果。
早睡早起是能提高人的精神免疫力，也能使人的身体，一天日正常运行，虽说一个人正常睡眠6～7～8时，个人想法不能少于8小时，年轻人不能少于6～7小时，否则少于该时，人就不舒服还会生病，建议早睡早起会健身体，就这样！！！