练青蛙趴趴下去后就可以开一字马了吗？
日期：2023-4-80 次浏览
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竖叉调动的肌肉少一些，横叉调动的肌肉多一些，主要看你练习的时候有没有把劈叉所要调动的肌肉都训练到。
就拿横叉来说，一个横叉的完成，需要拉长腘绳肌，大收肌，长收肌，短收肌，耻骨肌，股薄肌，腓肠肌，比目鱼肌；缩短臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌，腰大肌，髂肌，腘肌，股四头肌，阔筋膜张肌，髂胫束，胫骨前肌，缝匠肌。
如果单纯只练青蛙趴，可能达不到你所想要的效果，你可以尝试以下改编过的青蛙趴，包括了静态拉伸和动态拉伸，训练到的肌肉也要比单纯趴着训练到的多。
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练习“青蛙趴”和“蝴蝶式”、“束角式”，可以扩展髋关节的活动范围，也就是平时所说的“开胯”。
青蛙趴：
蝴蝶式（像蝴蝶煽动翅膀一样活动两腿）：
束角式：