伤肾的坏习惯有哪些？
长时间进食大量的高蛋白食物，会制造过多的尿素氮和尿酸等代谢废物，加重肾脏排泄的负荷。
而过度饮酒则容易引起高尿酸血症，这些不良习惯还可引发高血脂等代谢性疾病，从而引起肾脏疾病。
2、熬夜、吃得咸、不喝水
经常晚睡、熬夜，精神压力大，爱喝浓茶、咖啡，容易损伤肾功能。
而饮食重口味，吃得过咸，会使高血压的发病率升高，肾脏血液无法维持正常的流量，从而引起肾病。
假如长时间不喝水，尿量会减少，而尿液中的毒素和废物就会随随之增加，进而导致肾积水、肾结石等肾脏疾病。
3、乱服药物、用药过多
长期服用或滥用肾毒性药物，容易损害肾小管间质。这一类药物包括广防已、关木通、青木香等包含有马兜铃酸成分的中草药，还有去痛片、扑热息痛等非甾体类抗炎药和抗菌素。
4、经常憋尿
① 不喝水：
对肾脏来说，主要是完成水、电解质和酸碱平衡的调节，最终排出人体排泄物。整个过程必须有水才能正常进行。换句话说，适当合理的饮用水是保护肾脏的必要条件。
喝水。不要等到口渴了。一定要养成积极饮水的好习惯。建议总的每日饮用水量不应小于1600毫升。如果从事特殊职业（高温工作）、过度出汗和其他人需要增加饮用水量。拒绝甜食，开水是最好的选择。
② 太咸：
饮食中95%的盐油由肾脏代谢。过多的盐很容易增加肾脏的代谢负担。
建议每日食盐摄入量应低于6克，并应减少高血压、肾脏和心脑血管疾病的摄入量。
③ 吃肉过多：
高蛋白饮食会增加肾脏负担。过多的脂肪会加速动脉硬化，加重肾脏负担。
建议每日肉类消费量不应超过100克，参与繁重体力劳动的人不应超过200克。此外，应减少红肉的摄入，即四条腿的猪、牛和羊肉。
④ 滥用药物，尤其是西药：
滥用止痛药和一些西药很容易损害肾脏。止痛药会降低血流速度，影响血液循环，损害肾脏的正常功能。
因此，建议不要盲目服用止痛药。易损伤肾脏的西药，如卡那霉素、链霉素、黄安等，必须在医生指导下正确服用。
⑤ 熬夜和酗酒：
熬夜和酗酒是生活中对肾脏非常有害的习惯。饮酒会增加肾脏的新陈代谢，损害肾脏；熬夜会影响肾脏的正常休息。
如果饮酒，应限制饮酒。男性每日饮酒量不应超过25克，女性不应超过15克。注意休息时间，每天睡眠不少于7小时。
保护肾脏，从日常生活开始，拒绝不良习惯。请可靠地对待它。
注作者信息：内蒙古营养与健康促进协会副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内审员
国家二级公共营养师
国家高级食品检查员王思路
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