晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？
我基本没遇到过第一种情况，一直睡眠极好。但这两三年，倒是确实遇到过第二种心理性质的失眠，而且延续了很久。那种翻来覆去睡不着觉的滋味，真的好难受。
如果是神经衰弱的病理失眠，一定要去医院寻求医师的帮助，或者某种程度要借助安眠药的帮助。而第二种心理性质的失眠，一来要借助锻炼，二来可以养成每天睡前喝一杯热牛奶的习惯。
现在很多人晚上都睡不着觉。有时他们在凌晨两三点还睡不着。其实很难入睡也是一种失眠。你应该吃什么食物来调节你的睡眠？
失眠有很多症状，入睡困难也是失眠的一种。当然，高压和精神紧张也会导致入睡困难。因为我睡不好，早上起床时我总是很累，很沮丧。由于缺乏能量，可以承受的工作压力会让人感到疲惫。失眠需要从饮食中增加这些营养素的摄入。
维生素B1
维生素B1具有滋养神经的功能。许多老年人在床头柜上放着一瓶维生素B1来调节睡眠。维生素B1主要存在于动物的内脏器官中，如动物的肝脏、肾脏和心脏。瘦肉、豆类和干果也含有一定量的维生素B1。至于谷物中的维生素B1，加工程度越高，维生素B1含量越低。
钙
缺钙可能导致深度睡眠不足。血钙水平恢复正常后，睡眠也会恢复正常。其他研究发现，钙可以帮助大脑利用氨基酸色氨酸来制造褪黑素，褪黑素是一种与睡眠节律相关的重要激素。晚上睡觉前喝一杯牛奶也有利于睡眠，钙的吸收也很高。
色氨酸
人类的眼睛可以看到可见的物体，而松果体被许多人认为是精神上的第三只眼。松果体分泌的褪黑素也有助于睡眠。褪黑素的化学式为N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质的形成需要原料色氨酸。食用富含色氨酸的物质有助于睡眠。富含色氨酸的物质包括牛奶、小米、全麦食品和坚果。水果中的香蕉、枣、龙眼、苹果和梨也富含色氨酸。晚餐吃这些富含色氨酸的食物有助于睡眠。
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失眠的食疗方：
【揭秘能助眠的食物】
①蜂蜜：蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
②香蕉：富有能使肌肉放松的镁。
③桂圆百合枣仁茶：莲子、茯苓、酸枣仁、枸杞、龙眼肉(桂圆)黄金组合，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善不良睡眠。具有宁心安神、敛汗生津、镇静催眠的功效，效果最佳。【我是在网上买的】
④温奶：牛奶中包含一种色氨酸，它象氨基酸那样发挥镇静的功效。
PS：4种方法都试过，第三种是最有效的。→_→