单手俯卧撑怎样练？
日期：2023-4-80 次浏览
顾名思义啊！做俯卧撑姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。。先双手着地，待调整好平衡后，一只手放在后背，一只手着地就OK了。。。不过这个姿势不太容易掌握平衡，两只手不好吗？干嘛要用一只手呢？一般人坚持不了几分钟的。
俯卧撑是最经典的训练动作。能有效锻炼以胸肌、肱三头肌、三角肌为主的止推肌群，提高腰腹核心肌群的力量。
对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成几十项任务。此时，完成单手俯卧撑已经成为大多数人渴望完成的特技！
在训练之前，你需要至少30个标准俯卧撑。标准俯卧撑的关键点：从头部到脚的直线，下沉的肩膀，夹紧的手臂和完整的范围：
当这个基础足够时，你需要这些技巧来克服一个俯卧撑：
1分离你的腿
是最重要的技能。分开双腿会降低俯卧撑的力量。分离角度越大，动作难度越小。此外，应注意，发电手另一侧的腿是主要支撑腿。
2。减小
的范围。行动的范围影响行动的难度。让身体向下触地是最标准的，但初学者需要多练习。在初始阶段，应根据个人能力逐步调整行动范围。
3。增加肩角
俯卧撑时，上臂和躯干之间的角度为肩角。角度越小，推力肌群的力量越大。相反，它更简单。虽然过大的肩角不利于肩关节的健康，但在达到标准单手俯卧撑后，逐渐减小肩角是应该做的事情。
最后分享一个过渡训练：通过提升专家的支撑位置来降低强度，并逐渐减少向地面的过渡：
通过以上技能，你会发现单手俯卧撑并不困难。去试试吧！祝你成功！
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卧推能到90公斤，单手俯卧撑自然就可以了