越吃越瘦，是一种怎样的体验？
日期：2023-4-80 次浏览
对吃的不重视，依然吃高热量低营养的东西（比如零食甜品），那么再多的运动无济于事。
体脂率高不一定是运动少，也有可能是因为吃得精细主食太多，于是肚子上的肉就只有松松垮垮的脂肪。
女生怎么应该去调整饮食呢？（男生的需要相应的增加食量）
参照一下我说的这几条核心。
1.早餐2大核心：蛋白、粗粮
早上这一餐会提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白质。一份高比例优质蛋白质的早餐，对减肥非常有帮助。
2.午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗粮细粮构成）、1份100~150g肉类
为什么你一减肥就便秘？因为你的蔬菜和主食吃太少了，所以纤维素不够多。
3.晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗粮细粮构成）、1份100~150g肉类
4.下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。
下面分享一些菜谱，核心是做到少油少盐少糖、食物越接近原材料越佳哦~
我觉得越吃越瘦，那是鸡汤。不存在的。只能说适当控制，可以在控制的范围内吃，再加上适当运动。才可能瘦下来。还有一种是本来就瘦，产后胖的，瘦下来就比较容易些。