补钙时，补多少才满足人体需求？食补和药补会有啥不同？
在人的身体里面有着许多种的元素，钙则是人需要的一大物质，能够促进骨骼的发育还能保养骨骼，这是非常重要的一个养料，不论是对婴幼儿青年人还是孕妇以及老年人来说都是非常重要的，但现在大家随着生活质量的上升之后，也都非常地重视自身的保养，也都知道必须要去补钙，但是很多人却不知道到底该怎么去补，该补多少才能够去证明人身体之中钙已经足够了也不知道到底要补多少钙，才能减少人身体骨骼出现疾病的风险。
其实这个是没有准确答案的，每个人的身体素质不同，人均也不同，补钙的量肯定也是有所差异的，每个人都是单独的个体，身体状况也会有所区别，具体补多少能够满足人身体的需求，还要根据每个人的身体再去具体的判断以及分析，就比如在婴幼儿时期对钙量需求是比较多的，吸收率也特别的好，在母乳之中能够获取大部分的钙，但是随着年龄增长之后也会需求更多吸收钙的能力也会下降。
在断母乳之后就必须要去通过一些药补或者是食补，不然就会出现缺钙的状况，食谱如果吃的比较好是不太容易缺钙的，到了1~4岁的孩子每天需要的钙量大约是在200~600毫克左右，超过4岁每天是在800毫克左右，14岁以上每天则需要1000~1200毫克，中年人每天也是需要1000毫克左右，孕妇也差不多就是如此，在觉得自己的钙含量不足的时候一定要去根据自身的情况再去决定该补充多少的钙。
在日常生活之中最好是采用食补不是药补，毕竟是药三分毒，如果是必须要使用药物，也要去根据医生的嘱咐再去补充，千万不可自己盲目用药。食补和药补也会有所区别的，食补对于一些不缺钙的人来说，只要是通过吃一些高钙的食物就能正常进补，也能满足人体的需要，如果是药补一般也都是一些缺钙非常严重的人才会采取的方式，从食物之中所获取的量已经不足以人身体中所需要的钙量，必须要去通过药补才可以。
一般情况之下也是药物和食补同时进行，要不毕竟是属于药物副作用比较小，但是长期使用之后对身体还是会造成损伤的，对每个人的身体不同影响也是不同的，还会存在补充过量的问题。可是针对于师傅完全都没有这些问题，也没有任何的限制，如果是钙片补充能够过量，那就会导致人身体出现肌肉损伤以及抽搐，还会引发一些心肌问题，钙量增多之后还特别容易与尿酸结合，最终形成结石，让人的身体特别的难受。
食补则是完全没有任何的问题，能是否的情况之下就不建议去采取药补，如果非要采取药补也要去询问医生，在医生的指导下再去服用。在平常最好是采用一些食物去补充人身体之中所需要的钙，在生活之中有几种含钙量特别高的食物，必须要去明白，牛奶是特别不错的一个选择，含钙量非常的高，能够促进维生素D的吸收，也能促进钙的吸收，两者结合会比补钙的效果更好，喝牛奶的时候也要去选对方式去选择一些生牛乳或者是比较鲜的牛奶，千万不要去选择一些复合饮料。
香菇其实也是含钙量特别高的一个蔬菜，同时他还不会拥有草酸比较高这个问题，根本就不担心钙的吸收率多吃香菇也能补钙。豆制品含钙量其实也非常的高，不光蛋白质丰富也能补充雌激素，多吃一些豆制品对吸收钙也非常的有好处，但是在吃豆制品的时候要去注意胀气或者是肠胃不好的人要注意摄入量，不然将会给身体带来一些影响。
对于补钙这件事情能食补就不要药补，食谱能够适用于所有人，没事也可以多去吃一些虾皮以及喝一点骨头汤，也是能够促进人体吸收钙的。